Méditation par la science
Cherchez-vous la santé physique, émotionnel et mental? Méditez simplement quelques minutes à jour et tu trouveras.
Lorsque nous entendons parler de méditation, l’une des premières images qui nous viennent à l’esprit est celle d’une personne assise, les pieds croisés, les yeux fermés et les mains jointes posées sur les jambes, avec un visage qui inspire sérénité et paix. en plus de la posture, prononcer parfois des mots dans une langue orientale d’une voix douce.
Cette image est gravée dans notre esprit dans son ensemble, laissant de côté le large éventail de possibilités qui, sans distinction de forme, nous conduisent à obtenir des résultats similaires. D’autre part, la science a réussi à vérifier avec une rigueur scientifique les bénéfices que, en la pratiquant, on obtient des résultats concrets et tangibles.
En 2007, la pratique fondée sur des données probantes de l’Université de l’Alberta ce Centre d’Edmonton, Alberta, Canada a développé une recherche dont l’objectif était d’examiner et de synthétiser la situation dans les pratiques de méditation. Ils ont effectué des recherches globales dans 17 bases de données électroniques de littérature médicale et psychologique jusqu’en septembre 2005, en plus des manuels de référence, des experts en la matière, etc.
Basé sur la méthode Delphi (méthodologie de recherche multidisciplinaire pour faire des pronostics et des prédictions), un ensemble de paramètres a été développé pour décrire les pratiques de méditation, leurs résultats physiologiques et neurophysiologiques en matière d’hypertension, de troubles cardiovasculaires et de toxicomanie.
Les résultats de cette recherche sont dans le domaine public et peuvent être consultés à l’adresse électronique suivante à l’adresse
Internet: http://www.ahrq.gov/clinic/tp/medittp.htm
Ci-dessous, je montre un bref résumé de l’étude que je considère très important de lire dans son intégralité.
Commençons par la question : Qu’est-ce que la méditation ? La méditation est une pratique spirituelle et curative dans certaines régions du monde depuis plus de 5 000 ans. Le mot “méditation” vient du latin “meditari” qui signifie “participer à la contemplation”. plation ou la re-flexion.”.
Historiquement les objectifs religieux ou spirituelles rituels étaient intrinsèque à quelconque forme de méditation. Ces pratiques traditionnelles ont pour objectif final de developper une sorte de croissance spirituelle, une illumination une transformation personnelle, ou une expérience transcendantale. Au cours des 40 dernières années, la pratique de la méditation est devenue de plus en plus populaire et a été adaptée aux intérêts et orientations spécifiques de la culture occidentale en tant que stratégie complémentaire une grande variété de problèmes de santé. Les deux formes laïques de la méditation et les formes enracinées dans les systèmes religieux et spirituels suscitent de plus en plus l’intérêt des cliniciens, des chercheurs et du grand public, et sont reconnues comme des contributions importantes au corps et à l’esprit au sein de la médecine intégrative (la combinaison entre des approches conventionnelles et alternatives qui abordent les aspects biologiques, psychologiques, sociaux et spirituels de la santé et de la maladie). Avec une estimation de 10 millions le nombre de pratiquants aux États-Unis et des centaines de millions de pratiquants à travers le monde. La méditation a été la première intervention corps-esprit à être largement adoptée par les prestataires de soins de santé traditionnels et incorporée dans une grande variété de programmes thérapeutiques dans les hôpitaux et les cliniques aux États-Unis et dans le monde.
La méditation est une pratique utilisant une technique spécifique et clairement définie, consistant en une relaxation musculaire à un moment donné du processus, une relaxation logique (ne pas avoir l’intention d’analyser les effets psychophysiques possibles, ne pas avoir l’intention de juger des résultats possibles, ne pas avoir l’intention de pour créer tout type d’attente concernant le processus), un état auto-induit et une concentration sur soi ou un “point d’ancrage” pour l’attention.
La recherche de l’Université susmentionnée a identifié les pratiques de méditation suivantes, regroupées en 5 grandes catégories:
- Méditation avec des mantras.
- Méditation de pleine conscience.
- Yoga.
- Tai Chi.
- Qi Gong.
1. Méditation avec des mantras.
La particularité des pratiques de méditation incluses dans cette catégorie est l’utilisation d’un mantra.
Un mantra est un mot ou une phrase répétée à voix haute ou silencieusement et utilisé pour attirer l’attention.
Un mantra a souvent un son doux, par exemple les mantras “Om” ou “mu”.
On pense que ces sons produisent des vibrations qui ont des effets différents sur les personnes, et ces vibrations peuvent être décrites qualitativement ou quantitativement.
EXEMPLES: Méditation transcendantale®, Réponse de relaxation Méditation cliniquement standardisée.
2. Méditation de pleine conscience.
Ce type de méditation a été décrit comme un processus consistant à apporter une certaine qualité d’attention à l’expérience d’instant en instant, comme une combinaison d’autorégulation de l’attention avec une attitude de curiosité, d’ouverture et d’acceptation de ses propres expériences.
La capacité d’attirer l’attention se développe grâce à diverses techniques de méditation issues des pratiques spirituelles bouddhistes. Cependant, les descriptions générales de l’attention varient d’un chercheur à l’autre. Et il n’y a pas de consensus sur les composants ou les processus qui le définissent.
En état d’attention, les pensées et les sentiments sont observés avec les objets de conscience sensorielle, sans y réagir de manière automatique habituelle.
Par conséquent, la pleine conscience permet à une personne de réagir aux situations de manière réfléchie plutôt qu’impulsive.
EXEMPLES: Méditation Vi-Passana, Méditation Zen, Réduction du stress basée sur la pleine consciencetion, thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.
3. Yoga.
La philosophie et la pratique du Yoga remontent à l’Antiquité, entre 5 000 et 8 000 ans avant JC.
Il a été avancé que les règles ou préceptes établis dans les premiers travaux systématiques sur le Yoga, le Yoga Les Sutras de Patanjali n’établissent pas une philosophie, mais plutôt des instructions pratiques pour atteindre certains états psychologiques.
Il est important de reconnaître la diversité des techniques qui sont incluses sous le terme “yoga”.
Depuis plusieurs millénaires, diverses techniques de méditation et de yoga ont été développées et utilisées pour restaurer et maintenir la santé, élever la conscience de soi et transcender les états de conscience ordinaires, et finalement atteindre des états d’illumination.
4. Tai Chi.
Le Tai Chi (également connu sous le nom de Tai Chi Chuan, Taiji) a une histoire qui remonte au 13ème siècle jusqu’à la dynastie Sung.
Il existe cinq écoles ou styles principaux, chacun nommé d’après la famille fondatrice du style : Yang, Chen, Sun, Wu (Jian Qian) et Wu (He Qin).
Chaque style a une technique caractéristique qui diffère des autres styles par les postures ou formes incluses, l’ordre dans lequel les formes apparaissent, le rythme auquel les mouvements sont exécutés et le niveau de difficulté de la technique.
Bien qu’ils diffèrent par l’accent mis sur la posture et la position du centre de gravité, tous les styles mettent l’accent sur la relaxation, la concentration mentale et la coordination des mouvements.
La pratique du Tai Chi implique généralement la nécessité de mémoriser les noms associés à chaque posture et l’enchaînement des postures.
5. Qi Gong.
Le Qi Gong est classé parmi les pratiques connues sous le nom de « guérison énergétique », une catégorie qui comprend le Reiki, le toucher thérapeutique et la pratique coréenne du Chundosunbup.
Datant de plus de 3 000 ans sous la dynastie Shang (1600 à 1100 avant JC), le Qi Gong est considéré comme le fondement de la médecine traditionnelle chinoise.
Le Qi Gong est étroitement lié à la pratique du Tai Chi dans laquelle tous deux utilisent des exercices de positions du corps, des mouvements efficaces et une respiration profonde.
Un esprit calme est essentiel dans les deux cas. La principale différence entre le QiGong et le TaiChi est que le TaiChi est un art martial.
Généralement, les mouvements du Tai Chi peuvent être accélérés pour fournir une forme d’autodéfense, alors que ce n’est pas le cas des formes de Qi Gong.
En conséquence, la visualisation qui accompagne une forme particulière est différente : pour un mouvement de Tai Chi qui pourrait impliquer la visualisation du résultat d’un mouvement (par exemple, désarmer un adversaire), le même mouvement de Qi Gong impliquerait la visualisation du résultat d’un mouvement. résultat interne du flux de Qi (par exemple, le Qi circule dans le long de votre bras, guérissant votre arthrite). Il existe deux formes de pratique du Qi Gong : interne (Nei Qi), consistant en une pratique individuelle, et externe (Wai Qi), où un pratiquant de Qi Gong “émet” du Qi dans le but de guérir une autre personne.
Le Qi Gong externe n’est pas une pratique de méditation selon la définition de travail développée pour cette recherche.
Cette recherche a donné de nombreuses conclusions, dans lesquelles je peux souligner que la méditation Tm ®, le Qi Gong et le bouddhisme zen réduisaient considérablement la tension artérielle.
Le yoga aide à réduire le stress.
Le yoga n’était pas meilleur que la méditation de pleine conscience pour réduire le stress et l’anxiété des patients atteints de maladies cardiovasculaires.
En bref, méditer nous apporte santé, énergie et paix.
Prenons un peu de temps pour méditer.
Fontaine
NOUS Département de la Santé et des Services sociaux http://www.ahrq.gov/clinic/tp/medittp.htm Evidence Report/Technology Assessment Pratiques de méditation pour la santé : état de la recherche
Préparé pour:
- Agence américaine pour la recherche et la qualité des soins de santé Ministère de la Santé et des Services sociaux 540 Gaither Road Rockville, Maryland 2085 www.ahrq.gov Contrat n° 290-02-0023
Préparé par:
- Centre de pratique fondée sur des données probantes de l’Université de l’Alberta. Edmonton, Alberta, Canada
Les enquêteurs:
- Maria B. Ospina, B.Sc., M.Sc.
- Kenneth Bond, B.Ed., M.A.
- Mohammad Karkhaneh, MD
- Lisa Tjosvold, B.A., M.L.I.S.
- Ben Vandermeer, M.Sc.
- Yuanyuan Liang, Ph.D.
- Liza Bialy, B.Sc.
- Nicola Hooton, B.Sc., M.P.H.
- Nina Buscemi, Ph.D.
- Donna M. Dryden, Ph.D.
- Terry P. Klassen, M.D., M.Sc., F.R.C.P.C.